jakie sa

Siema ;) mam pytanie jakie ćwiczenia na uda są ? można powiedzieć że genicznie w rodzinie mam wielkie uda ;] w spodniach swój rozmiar na dole w pasie już luźne robię krok i blokada, czas poćwiczyć tylko jakie ćwiczenia. Czy na twisterze też coś robię dla ud ?

SOG się należy. Przeczytałem kilka artykułów Hardgainera na temat FBW ale zanim ułożę ostateczny plan do oceny, mam jeszcze kilka pytań: 1. Jestem dobrze rozćwiczony, więc mam robić tylko plan A, czy połączyć go z B? 2. Podstawą są przysiady. Chodzi o przysiady zwykłe, czy ze sztangą, bo już nie kapuję? 3. W końcu nie wiem, czy przysiady i martwy [...]

SERIO WYGLADAJĄ ZA***IŚCIE,A POZIOM AMATORÓW JEST NAPRAWDE WYSOKI,DUŻO NIE BRAKUJE DO ZAWODOSTWA.MOZE TROSZKE ODBIEGAJĄ AMATORZY W NIŻSZYCH WAGACH ALE TO I TAK ŚWIADCZY O TYM ŻE POLACY SĄ NA DOBREJ DRODZE BO ZAWSZE SĄ W CZOŁÓWCE ŚWIATA AMATORÓW. A PORÓWNAJMY NAGRODY I PIENIĄDZE JAKIE W ZAWODOSTWIE A JAKIE W AMATORACH,TO ZNÓW DOBRZE ŚWIADCZY O [...]

[...] dwa tygodnie jak pojadę to własnie tam pójdziemy i umowie się też na trening z nim i na pozowanie z P. Agnieszką :) Co do mnie, to dużo rozmawialiśmy i próbowaliśmy dojść do jakiegoś normalnego wniosku czemu jest jak jest. Ogólnie Emil jak mnie zobaczył to pierwsze co powiedział "Jakiś taki nabity jesteś" a później po treningu na pozowaniu że aż [...]

[...] Futurebody, Tak blisko tam mam a byłem pierwszy raz i jestem bardzo zadowolony. Szkoda, że benefitu nie honorują i 25zł wjazd ale klimat spoko. Siłka właśnie taka jakie lubie. Niziutki budynek, coś ala większy warsztat samochodowy, w środku na ścianach pełno zdjęć i super sprzęt. Trening jak najbardziej udany z resztą niżej są fotki [...]

[...] I nawet bardzo szybko zleciało. Rano cardio, 30 minut i albo mi się wydaje albo powoli schodzi ze mnie to odbicie. Żyły na nogach cały czas są i nawet bardziej widoczne. Pregi na 4rce też widać, dupa trochę gorzej i plecy , brzuch podobnie. Zobaczymy jakie zmiany przyjdą jak od następnego tygodnia wejdę już w ten właściwy cykl przygotowań.

[...] W trzecim. Zupa 6,5/9/2,5 150g ? jaka zupa ? Generalnie pełen wachlarz co dziennie jakaś zupa. Nie pisałem jaka bo raz jem rosół, raz pomidorową, ogórkową i inne jeszcze jakieś, mogę wymieniać, ale przecież wiadomo o co chodzi. I dodać oliwę, jak rozumiem jeśli poleję nią ryż będzie ok? Przed treningiem skasowałeś gainera. Tu jest taka [...]

Cześć Ogółem musli jeśli lubisz to rób je sam. Do płatków owsianych dodaj morele suszone, orzechy bądź inne suszone owoce jakie lubisz (najlepsze morele). Musli ze sklepów jest gorsze jakościowo. Mniej więcej tak jak Max White napisał. W każdym posiłku dawaj białko, staraj się spożywać dużo warzyw. Tłuszcze w diecie są niezbędne: zakup oliwę z [...]

[...] kawałka czekolady (np. organizm dopomina się o podniesienie poziomu cukru lub o magnez) a one, nie i nie bo jestem na diecie :) Tę zasadę można wykorzystać do przemyślenia jakie ćwiczenia chciałabyś wykonywać by sprostać swoim własnym oczekiwaniom wobec nóg, brzucha i siły ramion. Niekoniecznie musisz rzucać się na program treningowy miss [...]

[...] przy masie robisz max 12powt. Poza tym rozpisz się wg schematu/szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy [...]

[...] pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na [...]

[...] na hali to je mam,nie wiem czy to normalne czy nie,denerwuje mnie to strasznie bo boli jak się biega,mam niby dosyć dobre buciki specjalne na halę nike za 200zł niecałe,ale jakie bym nie kupił to pęcherze i tak są,niedawno wróciłem i jem teraz swój mix,kostka białego sera z owocami,trochę soku,jogurt,muslei,rodzynki i wszystko zmiksowane,tak [...]

[...] początku przy dobieraniu ciężarów chcę je lekko zaniżyć np. zaokrągląjąc w dół,czyli np.65%CM w MC wynosi 91kg to serie właściwe będę robił na 90kg,procenty też są najniższe jakie mogą być Wszystko to pozwoli na dobry start i brak przetrenowania Poniedziałek: Klatka piersiowa: -połowiczne wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -wyciskanie [...]

Najmniej rozwinięte mięśnie mam chyba w rękach i stąd się bierze te obciążenie. Najmniejsze obciążenie dodatkowe jakie mogę założyć na hantlę to 1,25 kg, więc robię albo 3,5 kg na rękę (gryf 1 kg + 2x1,25 kg) albo obciążenie dwa razy większe tj. gryf 1 kg + 4x1,25 kg, którego nie daję niestety rady. Jeśli chodzi o wznosy z opadu to tu masz link do [...]

[...] doświadczenia jak długa wspinaczka w której można polegać tylko na sobie, silę swoich mięśni, sile ducha oraz determinacji osiągnięcia swojego celu. Pytania do Siebie 1. jakie produkty posiadają "pełne białko" czyli zawierające wszystkie aminokwasy 2. Co to jest dokładnie I/G węglowodanów. Węglowodany jakiego pochodzenia mają [...]

[...] 3 serie. Pierwsza 12 powtórzeń/druga 10 powtórzeń/trzecia 8 powtórzeń. A ciężaru jaki masz podnosić nikt Ci nie określi. Każdy podnosi inne obciążenie. Sam musisz stwierdzić jakie dawac ciężąry zeby wytrzymać i zrobić tyle serii i powtórzen co w planie, a jednocześnie nie mieć za lekko.Przy zasadzie progresu zmniejszasz co serie liczbe powtórzeń [...]

[...] Amino Acids – EAA) w ilości pokrywającej 100% zapotrzebowania wg WHO na 100 kg masy ciała. Mając do dyspozycji wszystkie ww. produkty i chcąc zoptymalizować efekty jakie możemy dzięki nim uzyskać proponuję następujące dawkowanie: Dni treningowe: Rano po przebudzeniu: 10g Leucine Xtra + 10g EAA Xtra w celu powstrzymania katabolizmu [...]

[...] niesamowity doping. W jednej chwili Marek przyjmuje mocne kopnięcie na głowę, a sędzia rozpoczyna liczenie. Roufus uradowany podnosi ręce do góry i biega po ringu, lecz jakie jest zdumienie, kiedy Marek kontratakuje tak, jakby przed chwilą nic się nie stało. Fachowcy byli pewni, że to właśnie Roufus zatrzyma młodego zawodnika z Polski, a [...]

Scorpio, powiedz, czy widujesz na co dzień papugi kakadu ? Jedno z pierwszych skojarzeń jakie nasuwa mi się na myśl o Australii są właśnie te ptaki Jestem ich fanem. Są to piękne i bardzo skomplikowane emocjonalnie zwierzęta. Ponoć np. w Camberze można zobaczyć całe stada kakadu białoczubych w środku miasta. Jedna sztuka w zoo mnie bardzo [...]

[...] po skonczeniu planu miales wystartowac od nowa, wgi idei pltreningu cyklicznego jesli chodzi o zmiane cwiczen o sie nudza to zmienic mozesz, ale gre na playstation .. no, jakies zmiany moga nastapic, ale ja powiem jakie po wynikach najlepsze cwiczenia sa stosowane zawsze, cwiczenia pomocnicze sie wymienia w nastepnym cyklu przede wszystkim [...]